I consigli di Urs Huber per allenarsi con il freddo

Mai come in questo inverno le temperature rigide hanno messo a dura prova i bikers per perseverare negli allenamenti in preparazione della stagione 2017. Ecco alcuni consigli di base e alcuni suggerienti di un grande marathoneta come Urs Huber, il grande campione rossocrociato.Allenarsi quando fa freddo – consigli più importanti Sono gli estremi che ci mettono in difficoltà e interrompono la routine di allenamento “normale”. Esattamente come in estate abbiamo problemi di caldo, in inverno soffriamo quando fa molto freddo. Tuttavia non occorre sospendere del tutto l’allenamento, ma basta modificarlo a seconda delle condizioni. Chi si allena tutto l’anno è in vantaggio Il nostro corpo si abitua alle condizioni esterne e vi si adatta costantemente. Chi si allena tutto l’anno ha quindi meno problemi con gli organi respiratori o il sistema circolatorio. Ciò non dovrebbe però impedire a coloro che non si allenano da un po’ di cominciare ad allenarsi. Correre o pedalare attraverso un paesaggio innevato ha sicuramente il suo fascino. Con questi consigli puoi sfidare facilmente il freddo: Prima dell’allenamento: L’aria invernale è secca, quindi devi bere a sufficienza anche prima dell’allenamento. Adegua l’allenamento alle condizioni esterne: più è fredda l’aria e scivoloso il terreno, meno devi cercare di esagerare con il carico. Pensa a forme alternative di allenamento quando le condizioni sono troppo estreme (ghiaccio, fanghiglia). Programma se possibile l’allenamento per le ore intorno a mezzogiorno, quando il sole è più caldo. Durante l’allenamento: Inizia lentamente, in modo che le vie respiratorie possano riscaldarsi. Indossa uno scaldacollo per riscaldare e umidificare l’aria prima di respirarla. Indossa un abbigliamento funzionale che rimuova il sudore dalla pelle e lo diffonda all’esterno, proteggendo anche contro il vento. Ricordati di idratarti se l’allenamento è lungo. Se fai sci di fondo puoi usare ad esempio una cintura con borraccia (isolata). Dopo l’allenamento: Dopo l’allenamento torna il più presto possibile al caldo e levati i vestiti umidi. Ricordati di bere a sufficienza. Esegui esercizi di stretching all’interno con i vestiti asciutti. Come fanno i professionisti? Abbiamo chiesto il parere di un big internazionale della Mtb che abitando in Svizzera interna spesso deve allenarsi in condizioni a dir poco estreme.Urs Huber – "Di solito mi alleno all’aperto tutto l’anno, anche in inverno e quando fa freddo. Se la temperatura scende però sotto lo zero, solitamente svolgo due allenamenti non troppo lunghi, ad esempio 30 minuti di jogging e max. 3 ore di bicicletta. Ormai ci sono vestiti ottimi per fare sport all’aperto, quindi non è più una scusa. L’aria fredda tuttavia mette in difficoltà l’apparato respiratorio, quindi in inverno indosso sempre uno scaldacollo, con cui mi copro bocca e naso per respirare un po’ meno aria fredda. Per cambiare a volte faccio anche otto ore di passeggiate con le racchette da neve"